Güzel Vücut Nasıl Yapılır?

Güzel Vücut Nasıl Yapılır?
13 Ekim 2018 tarihinde eklendi, 216 kez okundu.

Vücut Geliştirme Nasıl Yapılır?

Evde vücut geliştirmek için ilk yapılması gerekenler alet gerektirmeyen temel egzersizlerdir.

Fakat bu egzersizleri de kendimizi sakatlamadan yapmamız gerekmektedir.

İlk olarak ısınma hareketleri ile başlıyoruz.

Kaslarımız ısınmadan yüklenildiğinde travmalara yol açacak hasalar doğabilmektedir.

Yapabileceğinin en çok bilinen egzersiz şınav hareketidir.

Şınav göğüs kaslarımızı kuvvetlendirmeye yararken sırt kasları stabil duruma getirmek, ön ve arka omuzu çalıştırmak için temel egzersizlerden biridir.

Alt karın kas gruplarını çalıştırmak için normal bir biçimde antrenman ile çalıştırabilirsiniz.

Sırt üstü yatarak bacaklarınızı kaldırdığınız veya bir yere asılı durarak bacaklarınızı yukarı çekeceğiniz egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Doğru nefes egzersizleri ile haftada iki veya üç kez yapacağınız egzersizler ile karın kaslarınızı istediğiniz seviyelere getirebilirsiniz.

Evde Güzel Vücut Nasıl Yapılır ?

Üst karın kaslarını geliştirmek için farklı egzersizler kullanmak gerekir.

Karın kasları üst ve alt bölgeleri entegre olarak çalışmaktadır lakin hareket bacağı yukarı kaldırmaya doğru dönerse alt kas grubu çalışır. Ağırlık egzersizlerinde göğsünüzü sıkmanız üst bölgeyi daha çok çalıştıracaktır.

Nokta atışı yaparak ve kısa tekrarlar ile karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

Bunu yaparken fazla zorlamanız yükü bel bölgesine bindirecek ve başka hasarların doğmasına sebep verecektir.

Kısa ve net yapacağınız çalışmalar size haftada kısa süreler ile mükemmel sonuçlar verecektir.

Spor ile birlikte vücut geliştirmek için aldığınız gıdalara da dikkat etmelisiniz.

Protein ağırlıklı beslenme kas yapma sürecinde size katkı sağlayacaktır.

Bunun için az yağlı olması sebebiyle haşlama tavuk göğsü veya kırmızı et tüketebilirsiniz.

Etiketler:

Güzel Vücut Nasıl Yapılır? Konusuna 1 Yorum Yapıldı
  1. Yunus dedi ki:

    Kilonuz yerindeyse fit bi vücut için barfiks ve şınav yeterince etkili, slim fit bi gömlek giydiğinizde hatlar belli olur.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git